رياضة المشي
إن برنامج المشي برنامج سهل البداية فكل ما تحتاج إليه هو ملابس وحذاء ملائمان ، لان المشي يساعد على رفع حرارة الجسم
وهذا ما يسبب التعرق لذا فكلما كانت الملابس قطنية ومريحة للتهوية كان ذلك أفضل كما إن الحذاء المريح هو الأفضل وحذاء
إن كان من الأحذية الخاصة بالمشي 0 لابد لكل تمرين مهما كان بسيطا من تسخين قبل البداية وهكذا المشي فقبل إن تبدأ يحبذ
إن تمارس بعض التسخين بحركات بسيطة تساعد على تمديد عضلاتك تحرك أو امش حول البيت أو قريب منه لدقائق عدة فان
هذا يساعد على جريان الدم في العضلات تذكر انه رغم إن المشي يساعد على تحريك عضلات الأرجل فان عضلات ظهرك
وبقية عضلات الجسم تستفيد أيضا من مشيك إن تحريكك لعضلات ظهرك ويديك وأكتافك يساعد على ارتخاء جسمك من أي توتر
وبالتالي فانه يضفي على مشيك فوائد إضافية بل ومتع في الوقت ذاته 0
عندما تبدأ المشي بصفتك جديدا على التمارين المشي تذكر إن هناك مجموعة من الإرشادات يمكن من خلال معرفتك بها إن تمارس
هذه الرياضة بصورة متعددة الفوائد لتكن في البداية لمسافة بسيطة ولمدة قصيرة كان تكون خمس دقائق مثلا ومن بعدها تكون زيادة المسافة
لاتشغل بالك بموضوع السرعة في المشي وركز على إن يكون مشيك مريحا وليكن وضعك مريحا وراسك مرفوعا وأكتافك مرتاحة
عند المشي لتكن حركة يديك طبيعية ، خذ نفسا عميقا إما إذا حدث ولم تستطيع إن تلحق بأنفاسك المتتالية لأخذ نفس عميق فما عليك إلا إن
تخفف من سرعة مشيك وان تتجنب المرتفعات 0 تأكد إن باستطاعتك الكلام إثناء المشي فان لم تستطع فاعلم انك تسير بسرعة
أنت في حاجة إلى تخفيفها كما إن السباحة أو نط الحبل أو ركوب الدراجة أو كرة المنضدة يمكن ممارستها في المنزل وكذلك ارتقاء
السلم المنزلي والهبوط منه 0 وقد أثبتت دراسات علمية عدة إن عدم ممارسة الرياضة يمنع الجسم من تأدية كل وظائف لا توجد
أفضلية ممارسة نوع من الرياضة على نوع أخر إذ إن ممارسة أي نوع يعتمد على صحة الفرد وعلى عمره حيث يكون الأخير مهما جدا
في نوع الرياضة ومدة ممارستها وتظهر فوائد الرياضة بعد ستة أسابيع من بدايتها 0
رد مع اقتباس
المفضلات