النتائج 1 إلى 9 من 9

الموضوع: الحمية الغذائية والقولون العصبي

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sun Mar 2008
    المشاركات
    54

    Cool الحمية الغذائية والقولون العصبي

    الحمية الغذائية والقولون العصبي

    تتيانا الكور- كثيرا ما يشيع بين أفراد مجتمعنا عبارة عندي القولون العصبي! وتجمع بين العديد من الأفراد أعراض كثيرة ومشتركة تقتصر على المعاناة من آلام غامضة ومتكررة في البطن مع وجود النفخة والغازات والامساك أو الاسهال، وبروز مخاط في الخروج مع عدم القدرة على هضم الطعام جيدا، بل ويشكو البعض من الحرقة والقرحة وفقدان الشهية للطعام. وتنتمي هذه الأعراض الى ما نسميه القولون العصبي وهو حالة يتفاعل أو يتعامل فيها الجهاز الهضمي لفرد ما بطريقة غير طبيعية نتيجة عوامل عدة من أهمها: تناول أنواع معينة من المأكولات أو المشروبات، الافراط في التدخين، التعرض لبعض حالات القلق والتوتر والانفعال والكآبة والحالات النفسية، بالاضافة الى السمنة والوزن الزائد و نمط الحياة المجهد والمتعب مع قلة ممارسة الرياضة. وتعتبر حالة القولون العصبي مؤقتة ولا تصنف كمرض عضوي.
    وعادة ما تصيب هذه الحالة النساء أكثر من الرجال بنسبة تقارب الضعف، وفي عمر أقل من 45 سنة، حسب ما ورد في الاحصاءات العالمية.
    وسأتناول اليوم جانب الحديث عن النفخة والغازات. فمن المأكولات التي تسبب الغازات في هذه الحالة هي جميع الأطعمة التي تحتوي على النشويات (وليس كما يعتقد البعض بأن الأطعمة البروتينية تسبب النفخة والغازات).
    وقد لا يهضم جسم الانسان بعض النشويات، فتصل الى الأمعاء الغليظة حيث تقوم البكتيريا الموجودة طبيعيا في الأمعاء بهضمها بدلا من الجسم، مما يؤدي الى انبعاث الغازات. وهذه الغازات تتألف من أكسيد الكربون، والهيدروجين، والأكسجين. وتنتج الرائحة الكريهة عادة عن بعض البكتيريا الموجودة في الامعاء الغليظة. وتصل الغازات الى الجهاز الهضمي عن طريق الهواء الذي نبتلعه والطعام الذي نتناوله والذي لم يتم هضمه جيدا.
    وكلما تناولنا الطعام أو الشراب فاننا نبتلع معه الهواء، كذلك فان تناول الطعام بطريقة سريعة، ومضغ العلكة، والتدخين، والأسنان غير المناسبة، كلها أمور تزيد من ابتلاع الهواء ومن الغازات في الأمعاء.
    ومن أنواع النشويات التي تسبب النفخة هي البقوليات (مثل الفاصوليا والعدس والحمص والفول)، والخضار كالملفوف، والحبوب الكاملة (مثل القمح بقشره والبرغل) نظرا لاحتوائها على سكر الرافينوز. ومن الأطعمة النشوية الأخرى هي الحليب ومنتجاته لاحتوائه على سكر الحليب (أو ما نطلق عليه اسم سكر اللاكتوز) اذ يعاني البعض من نقص في الأنزيم المسؤول على هضم سكر اللاكتوز (اللاكتاز)، فتخف لديهم القدرة على هضم الحليب. وتتسبب النشويات في البطاطا والذرة والمعكرونة في النفخة لدى البعض. ويعتبر الأرز هو المصدر النشوي الوحيد الذي لا يسبب الغازات.
    وبالاضافة الى الأطعمة النشوية، فتعتبر الأطعمة عالية الألياف من مسببات الغازات أيضا، وأغلبها يرتكز في الخضار والفاكهة والحبوب اذ أن الجسم ليس لديه القدرة على هضم هذه الألياف (خاصة لاحتوائها على مادة السليولوز غير الذائبة في الماء)، ويتخلص منها الجسم عن طريق البراز.
    وتتسبب بعض الخضار بالغازات أكثر من غيرها كالبازيلا مثلا مقارنة بالتفاح والخس.
    والجدير بالذكر بأن قدرة هضم الأطعمة تختلف من شخص لآخر اذ ان الأطعمة التي تسبب النفخة لشخص ما قد لا تسببها لغيره، فمثلا هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من النفخة والغازات جراء تناول أطعمة عالية الدهن كتلك المطبوخة بالسمن البلدي أو المقلية بزيت بناتي، لذلك فان الحمية الغذائية الفردية هي من المرتكزات الأساسية في علاج القولون العصبي.
    والحل الأمثل يكمن في تجنب تناول الأطعمة المسببة للنفخة والغازات والتي تختلف من شخص لآخر. وللتخفيف من أعراض الغازات، ننصح بما يلي: تناول الطعام ببطء مع مضغ الطعام جيدا وبتمهل؛ تناول كميات قليلة من الأطعمة المسببة للغازات حتى يتعود الجسم عليها (ومن ثم يمكن زيادة الكمية بالتدريج لأن هذه الأطعمة (كالخضار والفاكهة والحبوب) صحية، قليلة السعرات الحرارية وتؤمن للجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن المغذية)؛ استعمل التوابل كالكمون أثناء الطبخ؛ استبدل الحليب بالجبنة واللبنة أو بالحليب الخالي من سكر اللاكتوز؛ ابتعد عن أو خفف من تناول المشروبات الغازية والكحولية والمشروبات المنبهة كالقهوة؛ تناول ما يقارب ثلاثة أكواب يوميا من اليانسون أو النعناع بعد كل وجبة؛ ابتعد عن أو خفف من التدخين اذا كنت مدخن؛ ابتعد عن تناول المستحضرات الاصطناعية الخالية من السكر لأنها تحتوي على مواد مهيجة لخلايا القولون وقد تفاقم مشكلة الغازات؛ خفف من استهلاك العلكة؛ حاول تناول أربعة الى ست وجبات صغيرة كل يوم بدلا من وجبتين أو ثلاث؛ مارس الرياضة بشكل يومي حتى ولو لفترة بسيطة، خصص وقت للراحة والاسترخاء البدني بعيدا عن أي أجواء من التوتر والعصبية أو الكآبة.



    hgpldm hgy`hzdm ,hgr,g,k hguwfd


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    اشكرك أخى الكريم

    على طرح هذه المعلومات القيمه

    لك كل التحيه

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Sep 2006
    الدولة
    الاردن
    العمر
    29
    المشاركات
    10,526
    يسلمو البرنس على موضوعك الفيد

    تحيتي

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sun Jan 2008
    المشاركات
    2,117
    يسلمو البرنس على المعلومات المفيده

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Thu Aug 2009
    الدولة
    abudhabi
    المشاركات
    5,163
    الف شكر على المعلومات القيمه

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri May 2009
    المشاركات
    102
    الف شكر على المعلومات القيمه

  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Dec 2008
    الدولة
    Jordan
    المشاركات
    13,750
    مشكور اخي على المعلومات

    يعطيك العافية

  8. #8
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    268,247
    الف شكر على المعلومات القيمه
    يعطيك العافيه
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  9. #9
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Oct 2008
    العمر
    42
    المشاركات
    19,355
    كل الشكر لك على هذا الطرح الجميل
    نقل مميز منك وذو فائده
    موضوع رائع وجميل وهادف
    وسلمت يداك على هذا الطرح
    لك كل تقدير وأحترام

المواضيع المتشابهه

  1. معلقة لبيد بن ربيعة العامري
    بواسطة مشهور في المنتدى الشعر الجاهلي , المعلقات السبع , سوق عكاظ
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 26-10-2010, 02:16 PM
  2. جديد صبغات الشعر** الوان خيال
    بواسطة عطر الشوق في المنتدى منتدى جمال المرأة
    مشاركات: 20
    آخر مشاركة: 10-02-2010, 07:54 PM
  3. كم عيديتك !!؟؟؟؟؟؟
    بواسطة نجمة الروح في المنتدى منتدى الالعاب
    مشاركات: 44
    آخر مشاركة: 04-12-2009, 12:02 AM
  4. توجيهي 2060
    بواسطة thekra_rababah في المنتدى منتدى المواضيع المكرره
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 19-04-2009, 11:22 PM
  5. فيتيل يواصل تألقه على حلبة كاتالونيا
    بواسطة عاشق السلط موت في المنتدى منتدى الرياضة العربيه والعالميه
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 12-12-2008, 09:36 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك