هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويله ؟
هل تود أن تقرأ القرأن الكريم على الأوقاف الصحيحه دون أن يخونك نفسك ؟
بأذن الله ستتمكن من ذلك أذا طبقت هذين التمرينين يوميآ .
النوع الأول :: التنفس التفريغي
هذه الطريقه تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب في أنسداد ها , كما أنها تفتح مسارات الهواء
في الرئه لتتمكن الرئه من حفظ أكبر قدر ممكن من الهواء ,ويمكن القيام بهذه الطريقه بالشكل التالي .
1 أستنشق من الأنف حتى العد الى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
2 أحتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 .
3 فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5
كرر التمرين بحيث تزيد مدة الأحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيأ وتقوم بتفريغه دائمآ في نصف المده
فمثلآ : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد الى 6
ولو وصلت مدة الاحتفاظ الى 16 فيجب التفريغ حتى العد الى 8 , وبأستمرار يجب عليك زيادة الوقت
بالتدريج وببطء , وتذكر دائمآ أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .
النوع الثاني :: التنفس لتوليد الطاقه
1 أستنشق من الانف حتى العد الى 4
2 فرغ الهواء من الفم حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بأطفاء شمعه
3 قم بهذا التمرين 10 مرات
يجب عليك ممارسة هذا التمرينات الخاصه بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقه ثلاث مرات يوميآ
( في الصباح , وعند العصر , وفي المساء ) الى أن يصبح جزء من روتين حياتك اليوميه , ولاحظ أرتفاع
درجة الطاقه لديك , وبما أنك تقوم بالتنفس على أي حال قم بهذه الطريقه وتمتع بكميه هائله من الطاقه
تساعد على أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويله في قرأة خير ما أنزل على محمد صلى الله عليه وسلم
بلأضافه الى التمتع بهواء نقي .
من كتاب " مفاتيح النجاح العشر " للدكتور أبراهيم الفقي
ملاحظه هذه الطريقه أتبعتها دور القرأن وأبدت نجاح واضح .
رد مع اقتباس
المفضلات