النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: تمرينات للحماية من امراض القلب

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Sep 2006
    المشاركات
    7,234

    Red face تمرينات للحماية من امراض القلب

    تمرينات تحميك من أمراض القلب
    الانسان بصدد المعاناة اليومية وأمام الكم الهائل من المتاعب يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على العضلة الساحرة التي يكنها الانسان داخل صدره بين ضلوعه.. وكلنا يدرك أنها سبب شقائه وسبب سعادته.. فهي تتحمل الكثير والكثير من العناء لذا لابد لك أن تعرف قدرات قلبك حتى لا تجهده، فالسعادة والحب والبحث عن كل ما يمتع النفس من الدخول في طريق وهو صعب مليء بالقلق والآلام والأحزان.

    الممارسة المنظمة لهذه التمرينات تمد الأوعية الدموية الحديثة حول أماكن الضيق أو الانسداد في الشرايين التاجية وهذه الأوعية الجديدة قادرة على زيادة تغذية القلب بالأوكسجين وهذه التمرينات تقي من أمراض القلب وتساعد على ذوبان الفيبيرين الذي يترسب على لطع الكولسترول داخل الشرايين وبالتالي فالجلطة لا يمكن أن تتكون بدون الفيبيرين.

    1 ـ من وضع الجلوس على الكرسي تبادل رفع الركبتين عالياً ببطء 10 مرات (استرخ لمدة 3 دقائق).

    2 ـ من وضع الجلوس على الكرسي ثبت مشط القدم على الأرض مع رفع العقبين. مد الساق اليسرى إلى أقصى حد مرتين ثم الساق اليمنى مرتين. ثم تبادل رفع الساقين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

    3 ـ من وضع الجلوس على الكرسي .. ارفع الساقين معاً إلى أقصى حد ممكن مع أخذ شهيق عميق ثم إخراج الزفير واخفض الساقين ببطء التمرين خمس مرات (استرح لمدة 3 دقائق).

    4 ـ من وضع الوقوف .. إرفع الذراعين أماماً عالياً مع أخذ شهيق عميق ثم اخفض الذراعين جانباً أسفل بارتخاء مع إخراج زفير ولترك عضلات الذراعين دون توتر مع كل زفير (التمرين خمس مرات) وراحة دقيقتين.

    5 ـ من وضع الوقوف ارفع اليد اليسرى عالياً وضع الأخرى بالوسط ثم اثني الجذع جانباً قليلاً مع أخذ شهيق عميق ثم أخرج الزفير واترك عضلات جسمك بدون توتر 10 مرات (استراحة لمدة دقيقتين) ..

    6 ـ أكثر التمرينات تمنحك الشفاء وتجعلك أكثر لياقة المشي .. ويجب أن تبدأ ببطء لمسافة معينة ثم تزيد من سرعتك تدريجياً لنفس المسافة ثم تدرج في زيادة المسافة ويلاحظ أن يكون المشي رافعاً رأسك عالياً مع ملاحظة أن يكون المشي باسترخاء والتنفس البطيء العميق ودع عضلات الجسم طليقة في كل زفير.


    jlvdkhj ggplhdm lk hlvhq hgrgf


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Oct 2006
    الدولة
    مـــرسى الاحـــزان
    العمر
    28
    المشاركات
    677
    مشكوره اختى العزيزه
    طائره الاحزان
    على هذه التمرينات
    المفيده
    تقبلى مرورى
    دمتى بحفض الرحمان

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Sep 2006
    المشاركات
    7,234
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق_الدمعه_الحزينه
    مشكوره اختى العزيزه
    طائره الاحزان
    على هذه التمرينات
    المفيده
    تقبلى مرورى
    دمتى بحفض الرحمان
    يا هلا والله منور بتواجدك
    دمت بحفظ الباري

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sun Sep 2006
    العمر
    32
    المشاركات
    2,066
    طائرتي
    دائماً متفوقة في إختيارك للمواضيع

    دمتي رائعة كما عهدناكي

    أخاك

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Sep 2006
    المشاركات
    7,234
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو نهاد
    طائرتي
    دائماً متفوقة في إختيارك للمواضيع

    دمتي رائعة كما عهدناكي

    أخاك

    يا هلا والله

    سلمت يا غالي

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Nov 2008
    الدولة
    الامارات ابو ظبي
    المشاركات
    1,699
    بارك الله فيك اختي على هذا المجهود الرائع والموضوع المميز تقبلي شكري واحترامي

المواضيع المتشابهه

  1. منتدى طلاب جامعة البلقا التطبيقة
    بواسطة الجريح في المنتدى منتدى الجامعات والكليات
    مشاركات: 30
    آخر مشاركة: 20-09-2009, 01:20 AM
  2. اوعدك ما اخليك وتوعدني ما تخليني
    بواسطة غلا dxb في المنتدى عذب الاماكن والمشاعر
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 20-07-2009, 09:59 AM
  3. هل من علاج لحالات الفوبيا ؟
    بواسطة وردة الياسمين في المنتدى منتدى الطب والصحة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 19-03-2009, 01:45 PM
  4. نطحة زيدان الشهيرة
    بواسطة أم فارس20 في المنتدى منتدى سوالف وسعه صدر
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 21-10-2008, 01:01 AM
  5. على مائدة الإفطار .. تذكـــر
    بواسطة امبراطور الهكر في المنتدى المنتدى الاسلامي العام
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 26-08-2008, 10:47 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك