((التوتر والقلق النفسي ))

[MaYa]

احبابي نقلت لكم هذا الموضوع عن التوتروالقلق النفسي ..

في القسم الاول يتحدث عن اسباب القلق النفسي ..

يمثل القلق النفسي المرتبة الاولىفي الانتشار بين الامراض النفسية وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب كالقلق مثلا ايام الامتحاناتوبين القلق المرضي الذي يحتاج الى تدخل الاطباء وتظهر الاعراض النفسية على شكلين
الشعور بالعصبية او التحفز والخوف وعدم الاحساس بالراحة .
الاعراض الفسيولوجية الجسمية كخفقان القلب او رعشة اليدين او الام الصدر وبرودة الاطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك . والقلق النفسي ايضا يؤثر على التفكير والتركيز مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي او العملي .
تزيد نسبة القلق النفسي في المجتمعات البسيطة والفقيرة .

ماهي اسباب القلق النفسي ؟


هي اسباب ناتجة عن الافكار المكبوتة والنزعات والغرائز مما يؤدي الى القلق وهي ما يسمى بالعوامل الديناميكية .
والعوامل السلوكية باعتبار سلوكا مكتسبا مبنيا على ما يعرف بالتجاوب الشرطي .
وعوامل حيوية باثارة الجهاز العصبي الذاتي مما يؤدي الى ظهور زمرة من الاعراض الجسمية وذلك بتاثير مادة الابنفرين على الاجهزة المختلفة وقد وجد ثلاثة نواقل في االجهاز العصبي تلعب دورا هاما في القلق النفسي هي النور ابنفرين- والسيروتونين -والقابا-
والعوامل الوراثية : اثبتت الدراسات وجود عوامل وراثية واضحة في القلق النفسي سيما في مرض الفزع
ولما نتكلم عن القلق النفسي فاننا نتحدث عن مجموعة من الامراض التي تندرج تحت المسمى وكل مرض يتميز ببعض الخصائص المميزة له .من هذه الامراض


1-الفزع والخوف البسيط : Simple phobia


هو عبارة عن نوبات الخوف والقلق الشديد المصحوب باعراض جسمية والتي تحدث فجاة وتصل ذروتها خلال عشرة دقائق , ومن هذه الاعراض خفقان القلب والعرق والرعشة وصعوبة التنفس والاحساس بالاختناق والم الصدر والغثيان واضطراب الهضم والاحساس بالدوخة والصداع والخوف من الموت حيث يعتقد المريض ان تلك النوبة ليست الا اعراض الموت , وكثيرا ما يكون مصاحبا لامراض اخرى كامراض القلب او امراض الجهاز العصبي ورغم انها تعرف بمفاجاتها للمريض الا انها قد تحدث عقب اثارة شديدة او مجهود عضلي جنسي او مصحوبة بشرب كميات من القهوة او الخمر .


الخوف الاجتماعي Social phobia

وهو الخوف الشديد والمستمر في المواقف الاجتماعية التي لا تثير الخجل لدى الاخرين ويحدث للمريض الارتباك والشعور بالاحراج من تلك المواقف التي تحدث امام الاخرين او مقابلة شخص ذو مسؤليات اعلى او الاكل والشرب امام الاخرين او عند امامة الصلاة القاء درس , ويتركز هذا الخوف الى تعريض علاقات المريض الاجتماعية والعملية الى التاثر والتدهور . ويصحب الخوف اعراض جسمية كالخفقان وسرعة التنفس وجفاف الفم ورعشة الاطراف .


3- الوسواس القهري
Obsessive compulsive disorder

وهو عبارة عن اضطراب في الافكار او الافعال ويستغرق وقتا طويلا من المريض وقد يعيق المريض عن اداء واجباته ومسؤليته ويظهر على شكلين :


4- وسواس الافكار
Obsessional thoughts

وهو عبارة عن افكار ملحة ومستمرة او شعور او صورة غير سارة يعرف المريض بسخافتها ولا يستطيع كبتها . وعادة ما تكون الافكار حول الدين والطهارة او الجنس او المرض . كالتفكير في الاصابة بمرض جنسي او مرض في القلب او السرطان مثلا , وكثيرا ما يتجه المرضى الى العيادات غير النفسية للبحث عن مشاكلهم .


5- وسواس الافعال
Rituals


وهو تكرار افعال معينة كتكرار الوضوء او تكرار الصلاة او اجزاءمنها او غسل اليدين او الاستحمام وقد تستغرق وقتا طويلا .


6- القلق النفسي العام
Generalized anxiety disorder

يعرف على انه التوتر وانشغال البال لاحداث عديدة لاغلب اليوم ولمدة لا تقل عن ستة اشهر ويكون مصحوبا باعراض جسمية كالام العضلات والشعور بعدم الطمانينة وعدم الاستقرار وبضعف التركيز واضطراب الدم والشعور بالاعياء وهذه الاحاسيس كثيرا ما تؤثر على حياة المريض الاسرية ولالاجتماعية والعملية وغالبا ما يصيب الاعمار الاولى من الشباب ولكنه يحدث لجميع الاعمار .



يتبع

[MaYa]

وهنا ايضا نقلت لكم ((اهم الوصايا للتخلص من القلق واعراضه والتفادي الاصابه به ))

أهم الوصايا للتخلص من القلق وأعراضه ، وتفادي الإصابة به :

1 : لا تجعل همك يتعدى يومك ، ولا تخش من المستقبل ولا تخف منه ، ولا تقلق من قلة الرزق ، ولو تتبعنا أهم المسببات للقلق ، لرأينا أن أهم الاسباب المؤدية له ، هو الخوف من المستقبل ، بكافة صوره ، والخوف من عدم انتظام الحياة مستقبلاً .

2 : تذكر دائماً : كم هي ضريبة انتشار القلق لديك ، ورأس ذلك كله صحتك ، فالقلق مثل النار التي تأكل أخضر صحتك ، وتسرع بعجلة العمر ، وهو من أعظم مسببات ارتفاع الضغط ، والذبحة ، والجلطات بأنواعها ، بل ويكفي أنه أحد أكبر أسباب الانتحار .

3 : لا تفكر بالماضي أبداً ، فالماضي لن يعود مهما حاولت ، ولا تندم على أي شيء فعلته في ماضيك ، بل اجعله طي النسيان ، وحبيس الجدران ، وتذكر دائماً القاعدة التي تقول : الكلام في الماضي نقص في العقل .

4 : احص نعم الله عليك ، بدلاً من أن تحصي متاعبك ، وانظر دائماً إلى من هو أقل منك حظاً ، وغض طرفك عن من هو أكثر حظاً منك ، خصوصاً لو كنت كالاً من العمل ، أو قليل التوفيق ، فإن نظرك الى من هو فوقك ، إنما هو زيادة لهمومك ومتاعبك ، وثمن دائماً نعم الله عليك ، واعددها ، واشكرها ، ولا تستقلها .

5 : لا تهتم بصغائر الأمور ، ولا تجعلها سبباً في حرمانك من السعادة ، بل أعرض عنها ، وتذكر دائماً أن توافه الأمور تحرمك عظائم المناقب والخصال ، والحياة قصيرة ، لا تستحق منك التفاعل مع كل ما فيها ، وصدق مصطفى صادق الرافعي حين يقول : الدنيا كلها لا تسوي عندي ان يضيق صدري بسببها ولو لحظة واحدة .

6 : لا تستعجل المصائب قبل وقوعها ، وذلك بالتفكير فيها وانتظارها ، بل اجعل نصيبها منك : أن تقع ، لا أن تنتظرها ، وتتنكد بذلك ، فانتظارك لها يسبب لك ألمين :ألم الانتظار وخوف المصيبة ، وألم وقوعها إذا وقعت ، فلا تستعجل الفواجع ، واعلم : أن كل ما هو آت آت ، سواءً انتظرته أو لم تنتظره ، وسواءً انشغلت به أو لم تنشغل به .

7 : استغرق في عملك ، ولا تفكر بشيء ، بل اجعل كل همك منصباً على ما هو مطلوب منك فقط ، فانشغالك بما يعنيك ، وانخراطك فيه ، يبعد عنك التطلع لما لا يعنيك .

8 : عش حياتك بواقعية تامّة ، ولا تغرق أيامك وحياتك بالعواطف ، واجعل نصيب العواطف في حياتك كنصيب الملح في الطعام ، وتذكر أن كل محبوب لك لا بد من فقده ، سواءً خفت عليه أو لم تخف ، والواقعية مهمة جداً ، لا بد لكل شخص من امتثالها ، والمضي قدماً في إدراجها في حياته ، ومن أهم مسببات الواقعية : معرفة عواقب الأمور .

9 : إذا ظهر لك من عمل ما أنه صواب ، ومطلوب عليك أدائه : فلا تصغ إلى أحد ، بلاهتم به ، وأتقنه ، وتفرغ له ، فلن ينفعك كلام الناس ، إذا فرطت فيه ، ووقعت في عاقبة التفريط .

10 : لا تجعل نفسك وصدرك بيتاً للحقد والحسد ، بحيث تحاول دائماً النيل من الآخرين ، أو تتمنى زوال حالهم ونعيمهم ، بل افتح قلبك للناس ، واجعل قلبك أكبر منهم ، بحيث يسعهم جميعاً ، بكل ما عندهم من خير ، وبذلك تكسب خيرهم ، وتكسب نفسك .

11 : اعرف قدر نفسك جيداً ، وكن ماشياً في مضمارك انت فقط ، ولا تحاول التشبه بغيرك ، ممن لا تستطيع الوصول لحالهم في هذا الوقت ، وتذكر أن الله سبحانه وتعالى رفع الناس ، وجعل بعضهم فوق بعض ، وتذكر أنك لو انشغلت بغيرك ، وحاولت تقليده على حساب نفسك ، تذكر أنك وقتها لن تلحق به ، ولن تعود كذلك لسابق عهدك .

12 : حل مشاكلك أولاً بأول ، ولا تؤخر حل مشكلة من مشاكلك بالتهرب منها ، ومن واقعك ، فذلك يؤدي إلى تراكم المشاكل ، ويؤدي إلى الهروب من الواقع ، والبعد عن الناس ، وعدم الثقة بالنفس مستقبلاً في إدارة الأمور .

.

يتبع

[محمد الدراوشه]

أشكرك على الطرح القيم
ماننحرم من مجهوداتك الرائعه

[MaYa]

: احرص دائماً على صبغ حياتك وعملك وروتينك بالألوان الجميلة ، ولا يكن عملك ، ويومك مجرد روتين ممل ، بل جدد حياتك ، بإضفاء المتعة والمرح ، واغلب الورتين وخذ منه ، قبل أن يأخذ هو من صحتك وشبابك .

14 : قدم الأهم دائماً ، ولا تؤخر عمل اليوم إلى الغد ، واجعل عملك مجدولاً في ذهنك ، وابدأ دائماً بالأمور التي اذا ذهبت لم تتعوض ، وبذلك تستطيع حل مشكلات حياتك ، بقليل فقط من التركيز والمتابعة الذهنية .

15 : لا تحمل نفسك مالا تطيقه ، وحاول دائماً أن تترك الشيء الذي لا تستطيع فعله ، واشتغل بما يمكنك فعله ، فالتشاغل بالممكن ، أفضل من الحلم بالمستحيل .

16 : كن شجاعاً دائماً ، واتخذ قرارك ، وتعود تحمل مسئولياتك بنفسك .

17 : حاول قدر المستطاع التخلص من عقدة الاحساس بالذنب ، ولا تجعل لليأس إلى قلبك سبيلاً ، وليكن همك اصلاح يومك وغدك .

18 : تعوّد على تدبير أمورك ومعاشك ، ولا تكن أنساناً فوضوياً في مصاريفك ، واعلم : ان التدبير هو الغنى بعينه ، ولا تستكثر نفقة واجبة عليك ، ولا تستقل أمراً حراماً .

19 : اجعل لك يوماً في الشهر على الأقل ، تخرج فيه إلى مكان بعيد عن ضوضاء المدينة ، وتغير هواء المدينة ، ولا تأخذ معك إذا خرجت أي أوراق لعمل ، أو اهتمامات أخرى ، بل اجعل كل وقتك هناك : وقت استجمام وراحة .

20 : تذكر دائماً أن آلاف الناس ماتوا قبلنا ، وسيموت آلافهم بعدنا ، ولا ندري عن أحد ، ولا يدري أحد عنا ، ولن يعيش حياتنا غيرنا نحن فقط ، فلنعش لأنفسنا وذوينا ، ولا نتشاغل بما لغيرنا وماعليهم ، فكما أنهم لا يعيرونا اهتماماً ، فلا نعرهم اهتماماً .

21 : حاول دائماً : تغيير الأشياء السالبة إلى أشياء إيجابية ، وإذا ألقيت إليك ليمونة حامضة ، فحاول أن تصنع منها شراباً حلواً .

22 : تذكر دائماً أن هناك الكثيرين ينتظرون ابتسامتك ، ويكرهون انقباضك ، واضطرابك ووحشتك ، فهل يستحقون منك هذا الجفاء ؟ وهل يستحقون أن تحرمهم من ابتسامتك ، وانشراح صدرك ؟

23 : جالس الناس الذين تحس أنهم في راحة نفسية ، وحاول التقرب منهم ، والتطفل عليهم ، وحاول الاقتداء بفعالهم ، وسلوكياتهم ، ولا يمنعك الحياء والخجل من سؤالهم عن أسباب سعادتهم .

24 : اصنع الخير دائماً ، وكن فاعلاً ، لا مفعولاً به .

هذه وصايا وتنبيهات تنفع أن تكون برنامجاً عملياً ، للتخلص من ظاهرة القلق والاضطرابات النفسية ، ولو جعلها الشخص المصاب بهذه الأعراض ، مجدولة ، حتى يتعافى بإذن الله ، فهو أفضل ، ولا أظن تطبيقها سيأخذ الكثير من الوقت ،

خصوصاً إذا كان لدينا همة كبيرة للتشافي ، بعظم همتنا في استدعاء القلق وأسبابه ، فإاذا وجدت الهمة العالية للتشافي ، فلن يصمد حينها أي مرض ، أو أي علة ،

وتذكروا دائماً : أن أي مرض أو حالة صحية أو نفسية ، لا بد لعلاجها من أمرين مهمين :

ا : الصبر على مر العلاج ، وعلى مرور الوقت ، وعدم الاستبطاء له .

ب : الاجتهاد في تطبيق العلاج وبذل الوسع في ذلك ، وأن لا يحمله الكسل ، وحب الخمول ، على الإعراض عن صحته والاعتناء بنفسه

واتمنى ان يكون به فائدة للجميع

[وردة الياسمين]

اشكرك على الطرح القيمة والمفيد

دمت بخير

[الاسطورة]

[IMG]http://www.************/up/uploads/nsaayat24eaa66fa5.gif[/IMG]

يعطيك العافية
طرح جميل
ومعلومات رائعه وهامة
يسلموا غاليتي
[IMG]http://upload.*************/images/x2mkz8wacct87217xe.gif[/IMG]

[مشهور]

كل الشكر مايا

يعطيك العافية

[السرحان]

كل الشكر لكي MaYa على مجهودك الطيب ..
معلومات جديدة بالنسبة لي ..
دام جديدك ..

[قير مؤاب]

الف شكر غاليتي على الطرح الرائع والمعلومات المفيدة
يعطيكي العافية

[الطوالبه]

الف شكر لروعة المعلومات