للتخلص من الامراض الناتجه عن البدانه او زيادة الوزن
تنصحك الخبراء باتباع نظام رياضي بسيط مثل المشي 100 خطوه سريعه في الدقيقه او الف خطوه على النسق ذاته كل 10 دقائق او ممارسة تمارين رياضيه خفيفه لساعتين ونصف اسبوعيا .
وينصح سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضيه في جامعة سان دييجو بممارسة التمارين الرياضيه واستخدام عداد الخطى من اجل ضمان الفعاليه القصوى لتمرين المشي السريع . موضحا انك بحاجه الى معرفة ما اذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كاف وانك سوف تتمتع بلياقه بدنيه .
وتابع انه بالامكان البدء بمائة خطوه خلال 10 دقائق وزيادة ذلك الى 3000 خطوه خلال نصف ساعه ولكنه استدرك قائلا
( اذا اردت خفض خطر اصابتك بالامراض القلبيه الوعائيه يمكنك ممارسة الرياضه الخفيفه لنصف ساعه فقط يوميا )
رد مع اقتباس
المفضلات