تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ
لفترات طويلة أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع
التقدم في العمر
أجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت
يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة
وفي حال الضرورة من المهم أخذ راحة
كل ١٥ دقيقة مع تحريك الرقبة
بممارسة التمارين الخفيفة
عدم تعريض الرقبة للهواء البارد
والحرص على عدم الانتقال من مكان
دافئ الى آخر بارد والعكس
لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة
يمكن وضع حامل للكتاب
أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة الامر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع أستقامة مع العمود الفقري
الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفاز يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ
المحافظه على وضع الرأس مع الجسم في
وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فعند أمالة الرأس والرقبة الى الأمام يزداد الضغط على فقراتها
وعضلاتها مما يسبب الألم
عند التحدث بالهاتف ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف الأمر الذي يؤذي انسجة وعضلات الرقبة
اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم بحيث لاتكون عالية جدآ ولامنخفضة جدآ يساعد على التخفيف من آلام الرقبة
يجب أن تأخد الوسادة شكل الرأس وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة لذا فإن أستخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جدآ أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة
عند التعرض لنوبة ألم ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ أوقربة ألماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة مع عمل تدليك خفيف للعضلات للتخفيف من الآم
رد مع اقتباس
المفضلات