النتائج 1 إلى 10 من 10

الموضوع: كيـــف يمكن التخلص من آلام الرقبــــة؟

  1. #1
    Senior Member
    تاريخ التسجيل
    Sun Mar 2009
    المشاركات
    3,787

    كيـــف يمكن التخلص من آلام الرقبــــة؟


    تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ
    لفترات طويلة أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع
    التقدم في العمر
    أجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت
    يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة
    وفي حال الضرورة من المهم أخذ راحة
    كل ١٥ دقيقة مع تحريك الرقبة
    بممارسة التمارين الخفيفة
    عدم تعريض الرقبة للهواء البارد
    والحرص على عدم الانتقال من مكان
    دافئ الى آخر بارد والعكس
    لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة
    يمكن وضع حامل للكتاب
    أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة الامر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع أستقامة مع العمود الفقري
    الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفاز يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ
    المحافظه على وضع الرأس مع الجسم في
    وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة فعند أمالة الرأس والرقبة الى الأمام يزداد الضغط على فقراتها
    وعضلاتها مما يسبب الألم
    عند التحدث بالهاتف ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف الأمر الذي يؤذي انسجة وعضلات الرقبة
    اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم بحيث لاتكون عالية جدآ ولامنخفضة جدآ يساعد على التخفيف من آلام الرقبة
    يجب أن تأخد الوسادة شكل الرأس وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة لذا فإن أستخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جدآ أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة
    عند التعرض لنوبة ألم ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ أوقربة ألماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة مع عمل تدليك خفيف للعضلات للتخفيف من الآم



    ;dJJJt dl;k hgjogw lk Nghl hgvrfJJJJm?


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Jun 2008
    الدولة
    في عصر المتنبي
    المشاركات
    20,971
    مشكور على المعلومات عزيزي

    يعطيك العافية

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    مشكوره على المعلومه

    احترامى

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    170,327
    شكرا لتقديم كل جديد
    تقديري

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Jan 2008
    المشاركات
    6,193


    يسلمووووووووا

  6. #6
    Senior Member
    تاريخ التسجيل
    Sun Mar 2009
    المشاركات
    3,787
    حبوووووووووبه

    كل الشكرررر على مررررررررورك

  7. #7
    Senior Member
    تاريخ التسجيل
    Sun Mar 2009
    المشاركات
    3,787
    مشهـــــــور تسلملي ياعسل على المرور العسل

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Oct 2008
    المشاركات
    4,816
    عمر

    ممنونتك على هذا الموضوع الصحي الهادف

    طريقة انشالله بتكون مفيدة

    تحياتي ابو عمير

  9. #9
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sun Oct 2008
    الدولة
    قي قلب حبيبتي
    العمر
    25
    المشاركات
    6,412
    اشكركي اختي على معلومات قيمه
    اخوكي فهد

  10. #10
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Oct 2007
    الدولة
    بقلـــب ابي وامي
    المشاركات
    15,848
    مشكور كتير ع المعلومات القيمة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك