* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين خاطىء لعضلات البطن):
عضلات البطن هى مركز القوة فى الجسم وهى ضرورية للتحمل، وتساعد على عدم الإحساس بآلام فى الظهر، كما تساعد على الحركة المريحة والتخلص السهل من فضلات الجسم وفى التنفس السلس والوقوف الرشيق. وللأسف القليل من الأشخاص هى التى تشعر بالطاقة الناتجة عن عضلات البطن، وخاصة عند ممارسة تمارين الثنى فى وضع الجلوس التى لا تقدم كثيراً فى عملية التنفس السلس بل على العكس فهى تؤدى إلى الإجهاد الشديد وهو السبب فى كره العديد منا لأداء تمارين الثنى فى وضع الجلوس
* التمرين:- تمرين ثنى البطن من وضع الجلوس مع فرد الساقين قد يكون خطراً، لأن عضلات البطن يمكن أن ترفع الجسم بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة تقريباً، وأى ارتفاع بنسبة أكبر قد يؤدى إلى نشاط العضلات القابضة فى الأرداف المتصلة بأسفل الظهر مما يؤدى إلى الضغط الشديد على أسفل الظهر
- أما ثنى الركبتين سوف يقلل كثير من الضغط على أسفل الظهر، والثنى من الجلوس مع ثنى الركبة مفيد طالما أن الشخص يؤدى كل ثنية بتلقائية مع التركيز الذهنى على عضلات البطن.
- لابد من إتباع الحرص فى آداء هذه التمارين بشكل عام، لأن الكثير من الأشخاص عندما تؤدى هذه التمارين ويتم تكرارها يحسون بالتعب عندما ينهضون بسرعة مما يسبب إجهاداً لأسفل الظهر.
- من مرادفات آلام الظهر:توجد مرادفات عديدة للآلام التي تصيب هر الإنسان: آلام الظهر، آلام أسفل الظهر، آلام المنطقة السفلية من الظهر، وهى آلام توصف بأنها سهلة ممتنعة حيث يعانى منها العديد من الأشخاص فى مختلف أنحاء العالم
رد مع اقتباس
المفضلات