النتائج 1 إلى 9 من 9

الموضوع: خمسة أغذية يحتاجها الجسم يومياً

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    25,003

    خمسة أغذية يحتاجها الجسم يومياً

    هناك أغذية تعد ضرورية لبناء الجسم ولحيويته وللاحتفاظ بصحة دائمة وإهمالها يؤدي إلى متاعب صحية ..
    .


    وعلماء التغذية حددوا خمسة أصناف من الأغذية لابد من تناولها بانتظام :



    1ـ البروتيد لبناء الجسم:



    البروتيد يساهم في بناء الأنسجة والخلايا والهرمونات ويحافظ عليها ويحميها من التلف .. فأهم عناصر الجسم مكونة من البروتين الذي هو أحد عناصر البروتيد فالدم والعضلات والغدد و الهرمونات جميعها تحتاج إلى البروتيد لتعيش، والجسم لا يخزن البروتين لذلك يجب مده به فهو يحتاج يوميا من 60غ إلى 80غ من البروتين النباتي.



    2ـ الدهون للنشاط والدفء :


    الدهون يخشاها العديد من الناس باعتبار أنها تسبب السمنة و( الكلسترول ) لذلك تراهم يحاولون الابتعاد عنها.


    علم التغذية أكد أنه إذا ما تم تناولها بكميات معتدلة ( 70غ في اليوم ) فإنها تلعب دوراً كبيراً في التوازن الغذائي السليم ، ولأنها مرتفعة في نسبة السعرات الحرارية فإنها تمد الجسم بالدفء ، والنساء يعرفن ذلك جيداً فعند اتباعهن لريجيم قاسٍ يشعرن دائما بقشعريرة في الجسم .


    الدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسم بكمية هائلة من الفيتامين ((أ)) المسؤول عن نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة النظر، ومن الفيتامين ((د)) المقوي للعظام ، وفيتامين (( هاء)) المسؤول عن الدورة الدموية ، وفيتامين (( س )) المسؤول عن شباب البشرة والخصوبة وكل هذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماض الدهنية ، وللحصول على حاجة الجسم اليومية منها يجب توزيع مقدار (70غ من الدهون ) على الوجبات الرئيسية الثلاث .



    3ـ السكريات لغذاء الدماغ



    السكريات مهمة جداً لغذاء الدماغ ولتقوية العضلات، الكلوسيد أو السكر تعتبر بنزين الجسم ، إذا تم الإكثار من تناولها تتحول إلى دهون تخزن في الجسم .


    يحتاج الجسم إلى ما بين 300 ـ 400غ من السكريات، وعندما نقول سكريات فلا نعني (( سكر )) دائما الأغذية التي تتميز بطعمها الحلو .


    فهناك من الأغذية التي تحتوي على سكر لا نتذوقه مثل الحبوب والبقوليات وهو نوع من السكر البطيء المفيد جداً للجسم ، أما السكريات السريعة فيمكن تناولها فقط قبل عمل أي مجهود رياضي أو ذهني .



    4ـ الألياف للهضم :



    وهي متوفرة في قشور الفواكه والخضار ، تعتبر الألياف من العناصر الغذائية التي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الجسم، ولأنها تنتفخ عند تعرضها للماء فهي بذلك تعد منشطاً فعالاً للأمعاء ومسهلاً للهضم كما تقوم بدور توازن الشهية .



    5ـ الأملاح والفيتامنيات :


    لا يمكن رؤيتها إلا بالميكروسكوب لكنها تلعب دوراً كبيراً في تنشيط الخلايا في تغذيتها، والجسم يحتاجها بجميع أنواعها لذلك يجب أن يكون الغذاء متنوعاً جداً حتى نمد الجسم بكل احتياجاته منها من الأملاح المعدنية والمعادن، لذلك ينصح بتناول يوميا حبة فاكهة طازجة وحبة خضار طازجة والجسم يحتاج يومياً إلى ما يعادل 7غ من الملح العادي



    olsm Hy`dm dpjh[ih hg[sl d,ldhW


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    34
    المشاركات
    141,562
    اشكرك طرح المعلومات

    مودتى

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    169,808
    مشكورة اختي
    لك خالص التقدير

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Mar 2009
    الدولة
    وراء عيوني المفمضه
    المشاركات
    6,798

    موضوع مفيد جدا

    اشكرك فلسطينيه بقطر

    انا بحب الالياف وبكتر منها

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Oct 2008
    المشاركات
    7,388
    اشكركي على هذه المعلومات ...

    احترامي ...

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    25,003
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رمز الوفاء مشاهدة المشاركة
    اشكرك طرح المعلومات

    مودتى

  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    25,003
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاسطورة مشاهدة المشاركة
    مشكورة اختي
    لك خالص التقدير

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    25,003
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاعر عنيده مشاهدة المشاركة

    موضوع مفيد جدا

    اشكرك فلسطينيه بقطر

    انا بحب الالياف وبكتر منها


  9. #9
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Sep 2008
    الدولة
    في بستان الورد
    المشاركات
    25,003
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MaYa مشاهدة المشاركة
    اشكركي على هذه المعلومات ...

    احترامي ...

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك