هل تقفين بشكل صحيح أثناء فترة الحمل؟!
العديد من التغيرات تحدث لجسم المرأة الحامل أثناء فترة الحمل، ومن الأمور التي تتأثر هي وقفة الحامل، ولكي تمر مرحلة الحمل بسلام نقدم لك هذه النصائح لتحصلي على الوقفة الصحيحة، وهي:
• تجنبي أن تحني رأسك إلى الأمام أو الخلف أو أحد الجانبين أثناء الوقوف. واحرصي دائماً على أن يكون رأسك مستقيماً ومرفوعاً.
• احرصي على أن تحافظي على استقامة ركبتيك واسحبي كتفيك إلى الوراء وصدرك إلى الأمام خلال الوقوف.
• ضرورة عدم تركيز ثقل جسمك على قدم واحدة وعدم التبديل بين الساقين فيما أنتِ واقفة، وذلك حتى يكون تركيز الجنين في الوسط ويبقى وزنك موزعاً بالتساوي بين أردافك وفخذيك وعضلات معدتك.
• احرصي على الجلوس بظهرٍ مستقيم وكتفين مسحوبين إلى الخلف، على أن تلامس مؤخرتك ظهر المقعد وتستعيني بوسادات الحمل للمزيد من الدعم.
• احرصي ألا تجلسي في الوضعية نفسها لأكثر من 30 دقيقة متتالية.
• تفادي الاستلقاء على ظهرك خلال الحمل لاسيما في الفصل الثالث منه، وذلك حتى لا تزيدي من وطأة الإجهاد الممارس على قلبك في الوقت الذي يضغط فيه الجنين على الشرايين الكبيرة التي تنقل الدم إلى أعضائك السفلية.
• احرصي أن تتخذي لنفسكِ وضعيةً تحافظ على انحناءة ظهرك أثناء النوم.
• عليك النوم على أحد الجانبين والتبديل بين جانب وآخر أثناء الليل، للتخفيف من الضغط الذي يمارسه رحمك المتمدد على أعضاء جسمك الأخرى. إن أدرتِ، يمكنك وضع وسادة بين قدميك لتمنحك دعماً إضافياً.
رد مع اقتباس
المفضلات