إليك أربع استراتيجيّات بسيطة لتسريع الأيض وبالتالي خسارة الوزن. قد تصابين بالإحباط نتيجة ممارسة التمارين الرياضيّة باجتهاد من دون خسارة الوزن، لكنّك تجهلين ربّما أنّ بعض العادات والتغييرات الجسديّة يمكنه أن يقوّض أكثر الطرق المثبتة علميّاً لخسارة الوزن، خصوصاً بعد اجتيازك سنّ الأربعين. تعرض الجريدة نصائح أساسيّة لتغيّري ظرفك الراهن وتقاومي الدهون
إكسبي بعضاً من العضل
بعد سنّ الأربعين، يبدأ أيض جسمك بالتراجع بنسبة 2 إلى 4% كلّ عقد من الزمن، ويمكن لخسارة الوزن أن تزيد بطئه. يكمن جزء من السبب في أنّ خسارة الوزن تؤدّي إلى خسارة الدهون أيضاً، بالإضافة إلى بعض من العضل الذي يعتبر محرّك حرق الوحدات الحراريّة. إذ يتألّف كلّ كيلوغرام تخسرينه من 70% من الدهون و30% من العضل، إنّما باستطاعتك إبطال مفعول خسارة العضل
إرفعي الأثقال
إنّها الطريقة الأسرع للحصول على العضل. تشير الأبحاث إلى أنّه يمكن لتمرين رفع الأثقال أن يزيد سرعة الأيض في الحرق بنسبة 8%.
قصّري وقت الاستراحة
إذا كنت تمارسين تمارين رفع الأثقال، قصّري وقت الإستراحة بين تمرين وآخر، تساعد استراحة 20 ثانية بعد كلّ تمرين في حرق المزيد من الوحدات الحراريّة وتسرّع عمليّة الأيض أكثر من إطالة الإستراحة إلى 60 أو 90 ثانية.
قومي بحركات مزدوجة
بدّلي التمارين التي تعزل عضلة واحدة بتلك التي تشغّل عضلات عدة معاً، فكلّما شغّلتِ عضلات في وقت واحد، كلّما حرقتِ المزيد من الوحدات الحراريّة
قسّمي وجباتك
إذا كنت تخسرين الوزن (وبالتالي العضل)، بتناول وحدات حراريّة أقلّ، يساعدك تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في تحفيز عمليّة الأيض. يعزّز نشر الوحدات على ساعات النهار كافّة المحافظة على مستوى معدّل سكر الدمّ ويسيطر على عملية إطلاق الأنسولين التي من شانها أن تقود جسمك إلى تخزين المزيد من الوحدات الحراريّة بشكل دهون، إذ تزيد عمليّة الأيض من سرعتها لهضم الأكل في كلّ مرّة تأكلين فيها
احتالي
تخسرين أوّل خمس إلى عشر كيلوغرامات بسهولة، بعد ذلك لا يتزحزح ميزانك.
دقّات قلبك
قد تؤدّي مشاهدة التلفاز أو المطالعة خلال التمارين إلى تخفيف شدّتها وحرق الوحدات. انتبهي لنبضك، عوضاً عن ذلك، لتحصلي على نتائج أفضل، حافظي على 60 إلى 80% من الحدّ الأقصى لدقّات القلب.
نوّعي التمارين
كلّما أصبح التمرين مريحاً، كلّما قلّت فاعليّته. تحتاجين إلى تحدّي جسمك بتمارين جديدة للاستمرار في خسارة الوزن. جرّبي هذه الطريقة: في الأسبوع الأول من الشهر جدّدي تمرين القسم العلوي من الجسم، في الأسبوع الثاني جرّبي تمريناً جديداً للقسم السفليّ، في الأسبوع الثالث جربي حركة جديدة للمعدة، في الأسبوع الرابع جربي نوعاً جديداً من تمارين القلب (ركوب الدرّاجة، بدلاً من السباحة أو المشي أو الركض...)
رد مع اقتباس
المفضلات