أنا شاب في الـ 27 من العمر طولي 160 سم لكن وزني 55 كيلو غرام، أريد زيادة وزني الى حد الوزن المعقول فما العمل مع العلم أن طريقة أكلي منتظمة وجيدة؟
أخي الكريم بقياس مؤشر معدل كتلة الجسم لديك نجد أن وزنك لازال في المعدل الطبيعي وهو 21.
مدلولات قياس مؤشر معدل كتلة الجسم
اقل من 19.9 وزن تحت الطبيعي
19.9-24.9 طبيعي
25-29.9زيادة وزن
30-34.9سمنة درجه أولى
35-39.9 سمنة درجه ثانيه
40 فما فوق سمنة مفرطة
إن وزنك المثالي يتراوح مابين 50-63كجم
يعتقد البعض أن نظامه الغذائي سليم وعندما يأخذ أخصائي التغذية التاريخ الغذائي لديهم يكتشف أن هناك بعض العادات الغذائية السيئة ففي مثل حالتك قد تكون من الأشخاص الذين لا يلتزمون بأخذ الوجبات الأساسية وخصوصا وجبة الإفطار حيث إن تناول وجبة الإفطار من أهم أساسيات النظام الغذائي المتوازن.
احرص دائما على تناول الوجبات في أوقاتها المعتادة 3وجبات أساسية مع 3 وجبات خفيفة بينها.
زد من استهلاك الأغذية العالية في محتواها من السعرات الحراري والبروتين.
تناول الوجبات برفقة الأهل والأصحاب يساعد الإنسان على استهلاك كميات اكبر من الأكل.
وأخيرا ممارسة الرياضة المنتظمة لأن ممارسة بعض أنواع التمارين، وخصوصا تلك التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية للجسم وتنسيق الجسم، فان الكثير من الناس يعتقد أن ممارسة الرياضة هي فقط لإنقاص الوزن وهذه الفكرة خاطئة حيث أن هناك أنواع من التمارين من فوائدها أنها تزيد من شهية الشخص للأكل، وتساعد على زيادة الكتلة العضلية للجسم ومن ثم زيادة الوزن.
General
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة just smile
المفضلات