لنقاوم حر الصيف ..!
بسم الله الرحمن الرحيم
كلنا نعرف انه في الصيف ومع الحرارة الشديدة تتأثر حيوية ونشاط الجسم كثيراً وهناك العديد من الطرق والوسائل لتحقق لنفسك عن طريقها النشاط والحيوية عندما تشعر بالضيق والخمول والكسل وحتى القلق، وتحتاج لذلك إلى وسيلة تعيد لك حيويتك .. يقدم لك الخبراء أكثر من طريقة لتقاوم بها حر الصيف وما يصحبه من أعراض تؤثر سلبيا على حيويتك.
1- النوم
لا يهم عدد ساعات النوم وإنما المهم هو النوم بعمق لذا لا تذهب إلى النوم إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الدسمة، واحرص على النوم على سرير مريح وباسترخاء تام ..
2- الإفطار
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة طول اليوم.. لذا احرص على تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكربوهيدراتية كالخبز والمربى.
3- الماء
يمد الماء الجسم بالطاقة ويجعلك تشعر بالانتعاش لذا يجب أن تتناول على الأقل لترين في اليوم الواحد فقلة شرب الماء تسبب الجفاف وتقلل من مقدرة القلب على ضخ الدم في الجسم.
4- الأستحمام
دش يومي يحقق لك الاسترخاء والأنتعاش ويقلل من شعورك بحرارة الجو وإذا كنت تأخذ دشا بماء دافئ يفضل أن ترش جسدك بالماء البارد قبل مغادرتك الحمام فهذا يزيد من حيويتك ونشاطك طوال اليوم.
5- الرياضة
المقولة القديمة بأن النشاط يولد الحيوية صحيحة 100% فيكفيك ممارسة إحدى الرياضات البسيطة كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق فقط حتى يرتفع مستوى طاقتك ونشاطك لمدة ساعتين على الأقل.
6- الاسترخاء
تخلص من عناء ومتاعب العمل بالبحث عن طريقة للاسترخاء كممارسة اليوجا مثلا واحرص دائما على تلبية نداء جسمك عند الإحساس بالتعب وقم بالاسترخاء فورًا.
7- الطعام
اخترالطعام الذي لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والذي يضعف من مقدرة الجسم علي توزيع الأوكسجين مما يجعلك تشعر بالتعب لذا فمن الأفضل التقليل من الدهون في طعامك والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني "ب. أ" لأنه يقلل من إحساسك بالتعب ويوجد هذا الفيتامين في السمك واللحم والألبان.
وأيضا يجب أن تحافظ على تناول وجبات خفيفة على فترات متقاربة فهذا يحفظ لك طاقة جسمك طول اليوم واحرص على احتواء طعامك على الحديد فهو المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل جسمك ويوجد في اللحم الأحمر.
8- الجلوس
إذا كان عملك يتطلب منك أن تظل جالسًا لفترات طويلة فعليك من وقت إلى آخر أن تغير من وضع الجلوس كأن تقف لعدة دقائق أو تسير في المكتب، فبقاء الجسم على وضع واحد لفترات طويلة يجعلك تشعر بالتعب سريعا..!
والله يستر.......!!
رد مع اقتباس
المفضلات