صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 11

الموضوع: كيف نواجه الصداع والخمول ومتاعب المعدة في رمضان؟

  1. #1
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645

    كيف نواجه الصداع والخمول ومتاعب المعدة في رمضان؟

    نواجه الصداع والخمول ومتاعب المعدة

    كيف نواجه الصداع والخمول ومتاعب المعدة في رمضان؟

    نواجه الصداع والخمول ومتاعب المعدة

    [grade="FFA500 32CD32 0000FF FFA500 FF0000"]روشتة د. ساري في الأيام الأولي للصيام

    ننتظر رمضان بكل الشوق.. ولكن مع فرحة الصائم بإفطاره ننسي أنفسنا لتبدأ المعاناة خاصة في الأيام الأولي من الصداع والخمول ومشكلات الجهاز الهضمي!

    الدكتور مصطفي ساري استشاري التغذية وعلاج السمنة.. يهديك روشتة متكاملة لبداية صحيحة مع الصيام حتي تستمتع بأطباق رمضان دون مشاكل مع الحفاظ أيضا علي رشاقتك.. كما يقدم لك ريجيم الأسبوع الأول من رمضان.

    تغيير العادات الخاطئة

    بداية.. يحذر د. ساري من تكوين الكروش بسبب العادات الغذائية الخاطئة، فالسمنة في منطقة الكرش تتسبب في الإصابة بمرض السكر والضغط المرتفع، كما تتسبب في حدوث مشكلات بالقلب، وترفع نسبة الكوليسترول وتصيب الإنسان بتصلب الشرايين، وتؤثر سلبا علي الجهاز التناسلي والجهاز الدوري والجهاز الهضمي.

    ويقول: هناك 56 ألف طريقة لإنقاص الوزن تطبق منذ الحرب العالمية الثانية، لكن الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن هي في أن يغير الإنسان نمط حياته بتناول الغذاء الصحي مع زيادة الحركة. وأحدث طريقة لإنقاص الوزن هي أقدم طريقة، وهي تغيير العادات الغذائية الخاطئة ـ خاصة في شهر رمضان ـ مع زيادة الحركة التي تحد منها المدنية الحديثة.

    ولكي يستمتع الإنسان بالأيام الأولي لشهر الصوم دون مشكلات في الجهاز الهضمي ومعاناة الصداع والخمول بعد تناول الإفطار، عليه بالإفطار علي تمرة وبعض الماء ثم يصلي المغرب وعند الإفطار يحرص علي تقليل كمية الطعام.. ويفضل أن يكون الخضار (ني في ني) وغير مسبك، ويكون اللحم أو الدجاج مشويا وخاليا من الدهن مع كمية صغيرة من الأرز أو ربع رغيف مع تناول ثمرة فاكهة بين الإفطار والسحور وعدم الخضوع لمغريات الحلوي الرمضانية في فترة مابعد الإفطار.

    المشي بعد الإفطار

    ويفضل أن يكون السحور خفيفا ومكونا من الزبادي والخيار وبيضة مسلوقة وربع رغيف.

    ولو واظب الإنسان علي ذلك فإنه سيقضي شهر رمضان وهو بكامل حيويته وصحته الجسمية دون أن يصاب بالسمنة أو يتكون له كرش، خاصة إذا واظب علي الحركة ورياضة المشي يوميا بعد الإفطار، مع التقليل من ركوب السيارة وإذا جلس أمام الكمبيوتر أو التليفزيون فلابد أن يحرص علي الحركة وعدم الثبات. فمثلا استخدام الريموت كنترول أمام التليفزيون يفقد الإنسان 7 سعرات حرارية، أما لو نهض من مكانه ومشي حتي التليفزيون لتغيير القناة فإنه يفقد 80 سعرا حراريا.

    وأثناء الجلوس أمام الكمبيوتر يمكن للإنسان أن يشفط عضلات بطنه عدة مرات من حين لآخر ويحرك مشط قدمه وذراعه وعنقه.

    3 برامج للريجيم

    في الأسبوع الأول من رمضان يقدم د. مصطفي ساري ثلاثة برامج للريجيم يختار من بينها الصائم النظام الذي يتبعه ويرتاح له نفسيا.

    النظام الأول:

    > اليوم الأول : هذا اليوم راحة من الريجيم بمعني أن يترك الشخص للاستعداد لبدء الريجيم في اليوم التالي وذلك بتأهيل نفسه ذهنيا ونفسيا وعقد العزم علي اتباع النظام الغذائي مع العمل علي تقليل الطعام في هذا اليوم بالإضافة إلي إحضار وتجهيز متطلبات النظام من الأغذية.

    > اليوم الثاني :

    ـ الإفطار : كوب صغير لبن رايب خالي الدسم أو كوب عصير بارد غير محلي + خضار مطبوخ ني * ني أو سلاطة خضراء + ربع رغيف أو 2 ملعقة أرز + ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
    ـ بين الإفطار والسحور : ثمرة فاكهة
    ـ السحور : 2 بيضة مسلوقة + 1 زبادي + خيار

    > اليوم الثالث :

    ـ إفطار : كوب شوربة لسان العصفور بدون دسم أو شوربة عدس + 5 ملاعق فول + سلاطة خضراء + شريحة توست + بيضة مسلوقة
    ـ بين الإفطار والسحور : قطعة كنافة صغيرة أو 1 قطايف
    ـ السحور : 2 زبادي + خيار.

    > اليوم الرابع :

    ـ إفطار : شوربة خضار + سلاطة خضراء + أي كمية من اللحوم مشوية أو مسلوقة أو أي كمية من الفراخ مشوية أو مسلوقة.
    ـ بين الإفطار والسحور : ثمرة فاكهة يفضل برتقالة أو 1 جريب فروت
    ـ السحور : 2 بيضة مسلوقة + 5 ملاعق جبنة قريش

    > اليوم الخامس :

    يكرر اليوم الرابع

    > اليوم السادس :

    ـ إفطار : كوب عصير برتقال أو تمر هندي غير محلي + خضار مسلوق ني * ني + أي كمية من الأرز أو البطاطس أو المكرونة (مسلوقة). [/grade]



    ;dt k,h[i hgw]hu ,hgol,g ,ljhuf hglu]m td vlqhk?


  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Jan 2008
    الدولة
    فلسطين
    العمر
    31
    المشاركات
    7,029
    يسلموا حبيتي

    كتير روعه منك

    بجد محتاجين له كتير

    الكلام دا

    سلمتي يا الغاليه

    ولا اروع

    دوم تفيدينا بكل رائع منكي

    دمتي لنا

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمعة فلسطين مشاهدة المشاركة
    يسلموا حبيتي

    كتير روعه منك

    بجد محتاجين له كتير

    الكلام دا

    سلمتي يا الغاليه

    ولا اروع

    دوم تفيدينا بكل رائع منكي

    دمتي لنا

  4. #4
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Oct 2007
    الدولة
    بقلـــب ابي وامي
    المشاركات
    15,848
    حلو النظام وفاء ...
    بس برمضان بالذات صعب الواحد يعمل ريجيم ..ههههه
    مشكووووره ع الموضوع المفيد..

  5. #5
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Fri Sep 2006
    الدولة
    الاردن
    العمر
    29
    المشاركات
    10,526
    يسلمو رمز الوفااء على موضوعك

  6. #6
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat Jun 2008
    الدولة
    في عصر المتنبي
    المشاركات
    20,971
    مشكورة رمز
    بالنسبة الي بالعكس
    الرجيم غصب عني

  7. #7
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Mon Jul 2008
    الدولة
    الاردن
    العمر
    34
    المشاركات
    845
    مشكورة اختي علي موضوعك المهم

    اتمنالك كل الخير والتقدم

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Maria مشاهدة المشاركة
    حلو النظام وفاء ...
    بس برمضان بالذات صعب الواحد يعمل ريجيم ..ههههه
    مشكووووره ع الموضوع المفيد..

  9. #9
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رفيق الاحزان مشاهدة المشاركة
    يسلمو رمز الوفااء على موضوعك

  10. #10
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    33
    المشاركات
    141,645
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشهور مشاهدة المشاركة
    مشكورة رمز
    بالنسبة الي بالعكس
    الرجيم غصب عني

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تعلم كيف تنادي أمك بجميع اللغات واللهجات
    بواسطة ابن الشريف في المنتدى منتدى المواضيع المكرره
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 27-07-2009, 02:51 AM
  2. من أعجب الجزر في العالم هي جزيره الثعابين
    بواسطة رمز الوفاء في المنتدى السياحة والسفر
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-05-2009, 08:11 PM
  3. كيك كريمة التمر
    بواسطة سيف98 في المنتدى منتدى المأكولات العربيه والغربيه
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 15-09-2008, 04:40 PM
  4. ولا بنت تضل في المنتدى
    بواسطة مشهور في المنتدى منتدى سوالف وسعه صدر
    مشاركات: 96
    آخر مشاركة: 02-09-2008, 06:15 PM
  5. احتاج اليك فعد الي
    بواسطة رمز الوفاء في المنتدى عذب الاماكن والمشاعر
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 29-07-2008, 12:10 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك