احباب الاردن التعليمي

النتائج 1 إلى 9 من 9

الموضوع: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

  1. #1
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    265,147
    معدل تقييم المستوى
    21475114

    تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها



    حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:
    1- شد الركبة إلى الكتف:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
    - كرر التمرين بالساق التالية.
    - ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


    - تمرين الكرسي:
    - إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
    - حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
    - ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    3- تمرين القطّة:

    الخطوة الأولى
    - إركع على ركبتيك ويديك.
    - ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    الخطوة الثانية
    - قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
    - كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    4- الضغط على عظم الكتف:
    - إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
    - أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
    - شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
    - حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    5- نصف تمرين جلوس:
    - تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
    - شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
    - حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
    - كرر التمرين عدة مرات.
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    6- رفع الساقين:

    الخطوة الأولى
    - تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
    - إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
    - إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته

    الخطوة الثانية
    - قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
    - إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
    ((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


    تمارين الظهر اليومية الظهر وعضلاته


    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  2. #2
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Sat May 2007
    الدولة
    أم الدنيا وارض الكنانه
    العمر
    36
    المشاركات
    139,505
    معدل تقييم المستوى
    21474990
    اشكرك على طرح المعلومه
    كل الامانى الطيبه
    [IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]

  3. #3
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Wed Jun 2008
    الدولة
    صانعة رجال البواسل رجال الهيه المملكة الهاشمية
    المشاركات
    167,256
    معدل تقييم المستوى
    11586688




    يعطيك الف عافية
    شكرا لتقديم المعلومات المفيدة
    كل الاحترام والتقدير


    اختكم بالله


  4. #4
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    265,147
    معدل تقييم المستوى
    21475114
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رمز الوفاء مشاهدة المشاركة
    اشكرك على طرح المعلومه
    كل الامانى الطيبه
    [IMG]http://dc03.***********/i/01751/u674s73prh3c.gif[/IMG]
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  5. #5
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    265,147
    معدل تقييم المستوى
    21475114
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاسطورة مشاهدة المشاركة




    يعطيك الف عافية
    شكرا لتقديم المعلومات المفيدة
    كل الاحترام والتقدير


    اختكم بالله

    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  6. #6
    Senior Member
    تاريخ التسجيل
    Sat Mar 2009
    الدولة
    الزرقاء
    العمر
    62
    المشاركات
    23,177
    معدل تقييم المستوى
    21474872
    ما شاء الله عليك أخي محمد لما تتجلى معاك ...

    ربي من فوق يبعتلك بنت الحلال يلي تسر قلبك ... ( مع العذر اذا كنت متأهل )

    هذه التمارين كنتُ أقوم بها يومياً في منتصف التسعينات ... واليوم اقوم فقط بتمرين رقم 6 مع أضافة انني

    ارفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى للخلف وانا مستلقي على منطقة البطن .... وذلك لانني أجريت بذاك الزمان

    عملية دسك ... وبفضل الله ومع هذه التمارين عادت الامور الى وضعها الطبيعي ...وانصح من خلال مشاركتى

    هذه لموضوعك الجميل جميع كل من يعاني من ألام أسفل الظهر القيام بهذه التمارين لأكساب عضلات الظهر

    المرونة اللازمة للقيام بعملها بالمحافظة على مكونات وطبيعة العمود الفقري ككل .

    أشكرك ولك تحياتي .

  7. #7
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    265,147
    معدل تقييم المستوى
    21475114
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمير محمود ابوزيد مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله عليك أخي محمد لما تتجلى معاك ...

    ربي من فوق يبعتلك بنت الحلال يلي تسر قلبك ... ( مع العذر اذا كنت متأهل )

    هذه التمارين كنتُ أقوم بها يومياً في منتصف التسعينات ... واليوم اقوم فقط بتمرين رقم 6 مع أضافة انني

    ارفع اليد اليمنى مع الساق اليسرى للخلف وانا مستلقي على منطقة البطن .... وذلك لانني أجريت بذاك الزمان

    عملية دسك ... وبفضل الله ومع هذه التمارين عادت الامور الى وضعها الطبيعي ...وانصح من خلال مشاركتى

    هذه لموضوعك الجميل جميع كل من يعاني من ألام أسفل الظهر القيام بهذه التمارين لأكساب عضلات الظهر

    المرونة اللازمة للقيام بعملها بالمحافظة على مكونات وطبيعة العمود الفقري ككل .

    أشكرك ولك تحياتي .
    هلا وغلا اخي الفاضل سمير
    دائما لك نكهه رائعه بالمرور على المواضيع
    اشكرك على الدعوات الجميله ولك بما دعوت اخي الفاضل اضعافا مضاعفه
    والحمدلله ان شافاك الله وعافاك وان شاء الله دائما الله يعطيك كل الصحه
    ولك الف باقة ورد

    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

  8. #8
    عضو
    تاريخ التسجيل
    Tue Apr 2009
    الدولة
    عرين الاردن
    المشاركات
    23,396
    معدل تقييم المستوى
    21474872
    الف شكر للجهود القيمه

  9. #9
    الاداره
    تاريخ التسجيل
    Tue May 2009
    الدولة
    الرايه الهاشميه حفظها الله
    المشاركات
    265,147
    معدل تقييم المستوى
    21475114
    ليس من الصعب ان تصنع الف صديق فى سنة
    لكن من الصعب ان تصنع صديقا لألف سنة
    يكفيني فخرا انني ابن الرايه الهاشميه

المواضيع المتشابهه

  1. أمير الكويت يعلق عمل البرلمان
    بواسطة محمد الدراوشه في المنتدى منتدى الاخبار العربية والمحلية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 19-06-2012, 07:49 AM
  2. HiVION 23-08-2010
    بواسطة احمد الزيود في المنتدى قسم الستلايت , القسم الفضائي
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 18-09-2010, 12:37 PM
  3. الأرز بالقرفة
    بواسطة قمر الاردن في المنتدى منتدى المأكولات العربيه والغربيه
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 28-12-2009, 09:38 PM
  4. أزهريون يرفضون فتوى إهدار دم صاحبة دعوة استخدام "المصحف" كورق تواليت
    بواسطة رمز الوفاء في المنتدى منتدى الاخبار العربية والمحلية
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 28-09-2009, 10:42 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
معجبوا منتدي احباب الاردن على الفايسبوك