ارشادات صحية وغذائية لبشرة جميلة ونقية
ارشادات صحية وغذائية لبشرة جميلة ونقية
- ترتبط صحة وسلامة البشرة ارتباطاً وثيقاً بنوع التغذية والطعام المتناول، فمن المعروف أن ما يتناوله الانسان ينعكس على جسمه وصحة بدنه. وتدل الدراسات والابحاث الحديثة أن هناك بعض الاغذية التي يجب تناولها واخرى يجب الابتعاد عنها للحصول على بشرة نقية وسليمة.
وهناك 10 خطوات ينصح باتباعها للتقليل من حدوث اعتلالات في الجلد أو الشعر أو الاظافر، وتشمل مايلي:
1- أكثر من تناول الخضراوات والفواكه: تحتوي الخضراوات والفواكه على معظم الفيتامينات والمعادن الهامة لسلامة الجلد، فهي تزود الجسم بفيتامين A الهام لنمو خلايا الجلد بطريقة صحيحة وصحية، وكذلك فيتاميني C و E كمضادات للاكسدة وفيتامين K لمنع حدوث النزف والكدمات وفيتامينات B اللازمة لانتاج الكولاجين المكون الرئيسي للجلد. كما أن بعض المعادن الموجودة في الخضراوات والفواكه كالسيلينيوم والمغنسيوم تحافظ على سلامة الجلد ومطاطيته بشكل صحي. اضافة لذلك فان الخضراوات والفواكه تحتوي على مركبات نباتية ذات نشاط بيولوجي ولها أهمية كبيرة في تقوية الجهاز المناعي والتقليل من التهابات الجلد وكذلك العمل على بطء شيخوخة الجلد. وبشكل عام حاول أن تتناول 5-9 حصص من الخضراوات والفواكه تشتمل على خمسة الوان أن أمكن ذلك في كل يوم.
2- تناول المكملات الغذائية عند الحاجة: يمكن في بعض الحالات أن يكون الطعام غير محتو على كميات كافيه من الفيتامينات والمعادن السابقة لتزويد الجسم بها، لذا من الممكن تناول المكملات الغذائية (Multivitamin Supplement) ولكن بعد استشارة المختص على أن لاتزيد عن الاحتياج اليومي لكل من هذه العناصر.
3- تناول البروتينات بكميات كافية والدهون باعتدال: يجب تناول كميات كافية من اللحوم الحمراء والبيضاء مع التركيز على اللحوم البيضاء (كالأسماك والدجاج) وينصح باستهلاك الدهون بكميات متوسطة اذ أن عدم تناول الدهون يؤدي الى جفاف وتشققات بالبشرة وكثرة تناولها قد تساهم في ظهور بعض البثور والحب على البشرة، ويفضل تناول الزيوت النباتية خصوصاً زيت الزيتون.
4- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً: يجب شرب الماء يومياً لأن 70% من جلد الانسان مكون من الماء ويجب عدم احتساب كمية المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي المتناولة من عدد أكواب الماء التي ينصح بتناولها.
5- قلل ما أمكن من تناول القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين: اذ أن هذه المشروبات تعتبر مدرة للبول كما أنها تقلل من تروية الجسم وتزيد من فقد السوائل وحفاف الجسم لدى تناولها بكميات كبيرة.
6- مارس الرياضة: فقد وجد أن ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات اسبوعياً تحافظ على صحة وسلامة الجسم اذ أن حركة الجسم تزيد من تدفق الدم وجريانه الى جميع انحائه مما ينشط نمو وتكاثر الخلايا. وينصح خلال ممارسة الرياضة بأخذ نفس عميق وبطيء.
7- امتنع عن التدخين: لأن التدخين يقوم بتدمير واستهلاك معظم الفيتامينات وخصوصاً C و E و B كما أنه يقلل من تدفق الاكسجين الى خلايا الجلد مما يحدث تغيرات على خواص الجلد ويزيد من التبقعات والتجاعيد .
8- يمكن استعمال واقي الشمس أو عدم التعرض لاشعة الشمس الحارقة خصوصاً في فترة الظهيرة: اذ أن 90% من اعتلال الجلد يكون ناتجا عن التعرض للاشعة فوق البنفسجية لفترات طويلة (أكثر من 15 دقيقة) ومتكررة.
9- خذ قسطا كافيا من النوم: اذ أن قلة النوم قد تتسبب في جفاف واصفرار الجلد وضعف الأظافر وتكسرها وسقوط الشعر.
10- حاول أن تستمتع بكل ما تقوم به ومارس حياتك بهدوء وطمأنينة: فهذا يزيد من الارتياح الداخلي والذي ينعكس على خارجك.
الجامعة الهاشمية بالتعاون مع جمعية البحث العلمي الاردنية
رد مع اقتباس
[/url][/IMG]
المفضلات