تمارين الأعمال المكتبية
تمارين رياضية (الأعمال المكتبية):
إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لساعات طويلة ( تمرين السكرتيرة)، عليك بتجديد الطاقة في جسمك أثناء الجلوس التي تتيبس بطول الفترة.
التمرين الأول:
- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين في خط مستقيم أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفي اليدين للخارج.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية (الإحساس بتأثير التمرين في الذراعين وفي الجزء العلوي من الظهر).
- تكرار التمرين مرتين على الأقل.
التمرين الثاني:
- تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفي اليدين لسقف الحجرة.
- الشد للأعلى بأقسى طاقة ممكنة، البقاء على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
التمرين الثالث:
- الإمساك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى وجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
- تكرار التمرين لكل جانب
- تكرار نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
التمرين الرابع:
-تشبيك أصابع اليدين.
- فرد الذراعين في خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كفي اليدين لسقف الحجرة.
- الشد للأسفل بأقسى طاقة ممكنة البقاء على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية.
التمرين الخامس:
- إسبال اليدين بالكامل
- رفع الكتب باستخدام عضلات الكتف المحيطة بالكتف
-الإبقاء على عضلات الكتف مشدودة لـ 10-15 ثانية
- تكرار العملية ثلاث مرات.
التمرين السادس:
- تشبيك اليدين خلف الظهر
- إمالة الرأس لأحد الجوانب
- البقاء على هذه الحالة 10-15 ثانية
تكرار العملية للجانب الآخر.
التمرين السابع:
-الضغط براحتي الكتف على بعضهما بأشد قوة ممكنة
- إبقاء الكوعين مستقيمين
- الضغط للأسفل مع بقاء ثبات الكوعين.
منقولمحبتي...fgh
رد مع اقتباس
المفضلات