الخطوات الخمس للتوقف عن التدخين
الخطوات الخمس للتوقف عن التدخين
1. حدد يوماً للتوقف والتزم به
* أ خبر الجميع بذلك
* فكر في المرات السابقة التي حاولت فيها التوقف ماذا نجح وماذا لم ينجح.
2. إبحث عن المساندة والتشجيع
* تحدث مع طبيبك
* أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل بنيتك في التوقف ، تخلص من جميع أنواع التبغ والطفايات في المنزل والعمل
3. تعلم مهارات وسلوكيات جديدة
* غير من روتين حياتك
* ابتعد عن القلق
* إ شغل نفسك لتقاوم الرغبة في التدخين
* خطط لتفعل أشياء ممتعة مع عائلتك أو زملائك كل يوم
* أكثر من شرب الماء أو السوائل
4. استعمل الأدوية المساعدة على التوقف
* استشر طبيبك أي منها يناسبك
* يمكنك استخدام العلكة 2 مجم اذا كنت تدخن أقل من 25 سيجارة في اليوم أو 4 مجم اذا كنت تدخن أكثر من 25 سيجارة في اليوم
* استخدم لصقات النيكوتين لمدة 3-4 أسابيع
5. كن مستعداً لحدوث انتكاسة أو لمواجهة أية مواقف صعبة
* تجنب شرب الكحول
* كن حذرا مع وجود مدخنين آخرين معك واجلس في الأماكن اتي يمنع بها التدخين
* حسن من مزاجك بطرق أخرى غير التدخين
* إعتمد على الغذاء الصحي قليل النشويات وقليل الدسم
* مارس الرياضة وخصوصاً المشي
