12 خطوة لزيااااادة الأعتزاااز بالنفس(الثقة بالنفس)
Twelve Valuable Steps to Raise Your Self Esteem
________________________________________
الخطوة الاولى:توقف عن مقارنة نفسك بالاخريين.
Stop comparing yourself with other people. There will always be some people who have more than you and some who have less. If you play the comparison game, you'll run into too many "opponents" you can't defeat.
________________________________________
الخطوة الثااانية:توقف عن لوووم أو جلد نفسك.فأنت لا تستطيع تطوير اعتزازك بنفسك مادمت تردد عبارات سلبية عن نفسك وذاتك.تجنب العباااارات السلبية عن عملك,قدرااتك,وعلاقاتك.
Stop putting yourself down. You can't develop high self-esteem if you repeat negative phrases about yourself and your abilities. Whether speaking about your appearances, your career, your relationships, your financial situation, or any other aspects of your life, avoid self-deprecating comments.
________________________________________
الخطوة الثالثة:تقبل كل المديح الذي يوجه لك ب"شكرا لك".فعندما يصلك اطراء ما انت عادة تجيب بأن هذا شيء عااادي وأنه لاداعي للشكر,بينما أنت تعطي رسااالة لذاتك انك لست اهلا لهذا المديح.لذلك أجب دائما "شكرا لك"بسيطة
.Accept all compliments with "thank you." Ever received a compliment and replied," Oh, it was nothing." When you reject a compliment, the message you give yourself is that you are not worthy of praise. Respond to all compliments with a simple Thank You."
________________________________________
الخطوة الرابعة:استخدم العبااارات الايجابية لتعزيييز ثقتك بنفسك.خلف بطااااقة صغيييرة ,اكتب عبااارة مثل"أنا انساان محبووب واستحق ان اعيش الحياة الافضل".احمل البطاقة معك وكرر العبااارة خلااال عدة مرات خلال اليوم.
Use affirmations to enhance your self-esteem. On the back of a business card or small index card, write out a statement such as "I like and accept my self." or "I am valuable, lovable person and deserve the best in life." Carry the card with you. Repeat the statement several times during the day, especially at night before going to bed and after getting up in the morning. Whenever you say the affirmation, allow yourself to experience positive feelings about your statement.
________________________________________
الخطوة الخامسة:استفد من الاعمال,الكتب,التسجيلات الصوتية التي تتحدث عن عزة النفس.
Take advantage of workshops, books and cassette tape programs on self-esteem. Whatever material you allow to dominate mind will eventually take root and affect your behavior. If you watch negative television programs or read newspaper reports of murders and business rip off; you will grow cynical and pessimistic. Similarly, if you read books or listen to programs, that are positive in nature, you will take on these characteristics.
________________________________________
الخطوة السادسة:كون علاقات مع ناس ايجابيين .فعندما تكون محاطا بالاناس السلبيين الذين يقللون من افكارك ,فان العزة بالنفس لديك سوف تنخفض .من جهة اخرى عندما يتقبلك اناس ايجابيين ويشجعونك فسوف تتحسن كثيرا وهذه هي البيئة الافضل لرفع اعتزازك بذاتك.
Associate with positive, supportive people. When you are surrounded by negative people who constantly put you and your ideas down, your self-esteem is lowered. On the other hand, when you are accepted and encouraged, you feel better about yourself in the best possible environment to raise your self-esteem.
________________________________________
الخطوة السابعة:اكتب قائمه بالنجاحات السابقة وليس من الضروري ان تكون انجازات ضخمة.من الممكن ان تتضمن انتصاراتك الفرعية الغير هامه كتعلم قيادة الدراجة,التخرج من الثانوية,الحصول مكافأة....الخ
Make a list of your past successes. This doesn't necessarily have to consist of monumental accomplishments. It can include your "minor victories," like learning to skate, graduating from high school, receiving an award or promotion, reaching a business goal, etc. Read this list often. While reviewing it, close your eyes and recreate the feelings of satisfaction and joy you experienced when you first attained each success.
________________________________________
الخطوة الثامنة:ضع قائمة بالصفات الايجابية لديك؟؟هل انت طيب ومخلص؟ غير اناني ؟متعاون؟.كن كريما مع نفسك و اكتب على الاقل 20 صفة حسنة لديك.مرة اخرى من المهم مراجعة تلك الصفااات كثيرا .
Make a list of your positive qualities. Are you honest? Unselfish? Helpful? Creative? Be generous with yourself and write down at least 20 positive qualities. Again, it's important to review this list often. Most people dwell on their inadequacies and then wonder why their life isn't working out. Start focusing on your positive traits and you'll stand a much better chance of achieving what you wish to achieve.
________________________________________
الخطوة التاسعة:ابدأ بزيادة عطائك .ولا اتكلم عن المال انما اتكلم عن تقديم الاكثر لمن حولك من مساعدة( معنوية وغيرها).عندما تفعل الاشياء لغيرك,فانت تكون تعاون ايجابي وتبدا بالشعور بانك شخص مهم وهذا بدوره سوف يرفع معنوياتك ويزيد العزة بالنفس.
Start giving more. I'm not talking about money. Rather, I mean that you must begin to give more of yourself to those around your. When you do things for others, you are making a positive contribution and you begin to feel more valuable, which, in turn, lifts your spirits and raises your own self-esteem.
________________________________________
الخطوة العاشرة:انشغل بالاعمال اتي تحبها .فمن الصعب ان تشعر بالراحة اذا كانت ايامك تمضي في عمل لا تحبه.....حتى لو لم يكن لديك بديل لعملك الذي لا تحبه ,حاول ان تقضي اوقات فراغك بعمل تحبه..
Get involved in work and activities you love. It's hard to feel good about yourself if your days are spent in work you despise. Self-esteem flourishes when you are engaged in work and activities that you enjoy and make you feel valuable. Even if you can't explore alternative career options at the present time, you can still devote leisure time to hobbies and activities, which you find stimulating and enjoyable.
________________________________________
الخطوة الحادية عشرة:كن صادقا مع نفسك.عش حياتك التي تريدها وليس مايقرر الاخرون انها الافضل لك.فانت لن تحترم نفسك لو لم تقد الحياة التي فعلا تريد ان تقودها أو تعيشها.لو كانت قراراتك قائمة على ارضاء اصدقائك وأقاربك ,فإنك تكون غير صادق مع نفسك وسو ف ينخفض تقديرك لذاتك.
Be true to yourself. Live your own life - not the life others have decided is best for you. You'll never gain your own respect and feel good about yourself if you aren't leading the life you want to lead. If you're making decisions based on getting approval from friends and relatives, you aren't being true to yourself and your self-esteem is lowered.
________________________________________
الخطوة الثانية عشرة:باشر العمل بذلك فورا.فانت لن تطور ذاتك اذا كنت تجلس بعيدا عن التحديات . عندما تبدأ العمل فورا بغض النظر عن النتيجة سوف تحس بالراحة.عندما تفشل بالتقدم للامام بسبب الخوف والقلق سوف تحبط وتكون غير سعيد.....
Take action! You won't develop high self-esteem if you sit on the sidelines and back away from challenges. When you take action - regardless of the ensuing result - you feel better about yourself. When you fail to move forward because of fear and anxiety, you'll be frustrated and unhappy - and you will undoubtedly deal a damaging blow to your self-esteem.
________________________________________
