المحافظة عليها أصعب من الوصول إليها ...تعلمي الرشاقة في 6 خطوات
- الرشاقة مطلب كل البنات بوجه عام والمتزوجات بوجه خاص ، إيماناً منهن بأن الجسم النحيل وسيلة قوية لجذب الأزواج واتقاءاً لشر سحر أي امرأة أخرى ، وبالرغم من ذلك فالرشيقات لديهن هاجس أقوي بشأن المحافظة على الوزن المثالي .
ويعتبر كتاب " The Way to Eat: A Six-Step Path To Lifelong Weight Control " أو " كيف تأكل: ست خطوات للتحكم بالوزن طوال العمر" من أفيد الكتب التى تحدثت عن الجسم المثالي ، وهو من تأليف الدكتور ديفيد كاتز David Katz بالتعاون مع مورا هاريجان جونزاليس Mura Harrigan Gonzalez .
وذكر الدكتور "كاتز" وهو رئيس مركز أبحاث الوقاية التابع لكلية طب جامعة ييل الشهيرة، ولخص الكتاب الرشاقة في ست خطوات :
1 – المعرفة : وهي معرفة ما يحتاجه الجسم ، فحاجات جسم الإنسان لم تتغيّر منذ خلقه الله ولكن بالمقابل تغيّر الطعام الذي يأكله، فمثلاً اللحوم اليوم تحتوي على 25-30% من وزنها دهون، بينما لا تحتوي لحوم الحيوانات التي تركض في بيئاتها الطبيعية وتأكل منها على أكثر من 4% من الدهون!! ومعرفة هذا (والكثير مثله موجود في الكتاب) تجعل الإنسان أكثر معرفة بالعوائق التي تحول اليوم دون تناول الطعام الجيّد. كما يجب معرفة كيفية تحسين أساليب تناول الطعام للوصول إلى الوزن والحالة الصحية التي تسعى إليها.والنظام الغذائي المناسب اليوم هو المؤلف من 55-60 % نشويات (على هيئة حبوب وبقول وسكريات كاملة من مصادرها الطبيعية)، وَ20-25% دهون أحادية وعديدة عدم التشبع مثل زيت الزيتون المعصور على البارد، والامتناع عن الدهون المشبعة والمعالجة خاصة المحوّرة trans-fats ، وَ15-20% بروتينات، والكثير الكثير من الألياف.
2 – العزيمة : فالقوة أو العزم تعمل كالرافعة التي تساعد على رفع الأشياء الثقيلة التى يحتاجها الإنسان ليتغيّر، لكي يحسّن طرق تناوله للطعام،و ومن المعروف أن تغيير السلوك لا يحدث بين ليلة وضحاها بل يحدث بالتدريج فلا تبتئسوا وثابروا فهذا هو الطريق السليم.
3 - التحكم بالشهيّة وتحسين هضم الطعام : هذا الأمر يتطلب التعامل مع عوائق عدّة أولها أن طعام اليوم ملغّم بالسكريات المكررة والدهون الضارّة خاصة المشبعة والمحوّرة، وكلما أكثرنا من السكريات والدهون ازداد طلب أجسامنا لها وازددنا سمنة ! وأفضل استرتيجية للتخلص من الادمان عليها هي معرفة الأطعمة قليلة السكريات وقليلة الدهون بطبيعتها مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول فكلما داومنا على الأكل منها خففنا من تناولنا للدهون دون الخوف من الدهون.
وثاني العوائق هو الخوف من الشعور بالجوع، وللتعامل مع ذلك يجب تناول الطعام كلما شعرتم بالجوع على أن تختاروا أطعمة تعدونها مسبقاً لكي لا تقعوا في مطب تناول المتاح، وهو عادة أطعمة مصنعة كثيرة الدهون مليئة بالسكريات، اختاروا أطعمة مغذية غنية بالألياف قليلة السعرات الحرارية (مثل بعض أنواع الفاكهة والخضراوات) ، وهذا ليس بالأمر السهل في البداية ولكن التسلح بالقوة والعزم ومعرفة الأصلح لكم عوامل مساعدة.
والعائق الثالث هو أن جميع أنواع الطعام متوفرة، ول لتحكم بالشهية حاولوا التقليل من أنواع الأطعمة في الوجبة الواحدة، ولكن نوعوا الأطعمة خلال الأسبوع للحصول على العناصر الغذائية الصغرى التي تحتاجها أجسامكم، فمثلاً، تناولوا خبزا مصنوعاً من الدخن أو الشعير أو الذرة أو الشوفان بدلا من تناول خبز القمح دائما.
4 - تخلص من الأساليب الخاطئة الراسخة : الطعام محور من محاور اجتماع الناس، يقوم على أساليب متوارثة لم تتغير بينما تغيّرت الحياة وتغيّرت الأطعمة وبقيت تلك الأساليب تتناقلها الأجيال.
لذلك، حاولوا إحداث تغييرات طفيفة في أساليب الوجبات وتحضير الأطعمة (مثل شرب الشاي بدون سكر، والتقليل من الدهون والمقليات، وحذف الحلو بعد الطعام) وستستفيد العائلة كلها من التغيير خاصة الأطفال الذين تنمو معهم عاداتهم الغذائية.
5- ربط الطعام بالحالة النفسيّة ، لا تربطوا بين ملء المعدة والشعور بالرضا، وبالتالي تقعون في مطب الشعور بالحزن والاحباط عند الحرمان من ملء المعدة! أو الشعور بالإحباط بسبب الإخفاق في ضبط النفس بعد الإكثار من الطعام. وليست هناك وصفة سحريّة سهلة للقيام بذلك.
وأفضل طريقة هي استخدام المعرفة التي في حيازتكم الآن عن الطعام ومخاطر الإكثار منه للوصول إلى حالة اقتناع بأن من يعلم ليس كمن لا يعلم. فأنتم تعلمون الآن حجم المشاكل الصحية التي يمكن أن يجرّ إليها ذلك الشعور بالرضا، ومع الوقت ستستطيعون قلب الموازين والشعور بالرضا عن طريق السيطرة على رغباتكم.
6 – التعرف على البيئة الغذائية الحاليّة : لأنها تشكّل مجموعة من التحديات أمام التمتع بالصحة واللياقة. فكل البنايات تحتوي على مصاعد تحرم الناس من استخدام السلالم! ووسائل المواصلات وأجهزة التحكم عن بُعد تحرم من الحركة، وغسالات الملابس وخلاطات الطعام وغيرها من الأدوات الكهربائية تحرم من تحريك العضلات وبذل الجهد. وكل البيوت تقريباً بها أساليب ترفيه (كألعاب الفيديو وشبكات المعلومات والتلفزيون) تحرم الأطفال خاصة من حرق الطاقة الزائدة ومنافع الحركة في الهواء الطلق. كما ان المطاعم متوفرة تغني عن بذل الجهد في طبخ الطعام. وأفضل استراتيجة هي تجنب أو التقليل ما أمكن من استخدام تلك التسهيلات واختيار الطرق الأصعب للوصول إلى الرشاقة.
