بعض النصائح لزيادة الوزن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعض النصائح لزيادة الوزن

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف
عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

وهناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة مثل
العادات الغذائية الخاطئة والمكتسبة منذ الطفولة
أو أسباب وراثية
إضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض العضوية...
مثل:فرط الغدة الدرقية . أو فقر الدم الشديد.
أو بعض أمراض الجهاز الهضمي
التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم. .

وللحد من النحافة يجب مراجعة أخصائي التغذية
الذي يحسب السعرات الحرارية
التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله
وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

وإتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

3-5** حصص من الخضراوات.
2-4** حصص من الفاكهة.
2-3** حصص من الحليب ومشتقاته
كاللبن والزبادي والجبن.
6-11** حصة من الخبز والحبوب والرز و المعكرونة .
2-3** حصص من اللحوم والأسماك و البقوليات .
** تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات
باعتدال وبكميات قليلة.


ويمكن تعريف الحصص بالتالي:
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب
تساوي شريحة من الخبز
أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي
نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة
أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم
أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

http://ksa-666.net/666/uploads/c22f472023.gif

مشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور مشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكور
مشكور

يسلمو اخي الجوكر على موضوعك المميز

تحيتي لك

اشكرك اخي الجوكر

على الموضوع

مشكورين على المرور

يسلموا اخي الجوكر على

موضوعك المتميز

مشكورة على المرور

يسلممو جوكر

تحيتي

مشكورعلى المرور